消肿菜谱食谱，减肥晚餐食谱？

今天跟大家谈谈消肿菜谱食谱，和减肥晚餐食谱？对应的一些知识点，希望对大家有所帮助。

本文目录

• 1、减肥晚餐食谱？
• 2、早餐锅食谱？
• 3、广州42天月子餐食谱？

一、减肥晚餐食谱？

周一鸡肉沙拉+酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，而且肉质更加鲜美细嫩。任何烹饪方法，搭配多种辅料，都可以做出美味佳肴。它们的营养成分也很丰富，几乎可以成为节食者食用动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种通便食品。

配料鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。

实践

1-胡萝卜洗净，去皮，切碎；将火腿切碎。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜末、火腿末，搅拌均匀，放在一边腌一会儿。

2-取一小块鸡肉碎，裹上面包糠。将准备好的鸡块放入锅中，用足够的油以小火轻轻煎炸。

3-将蔬菜与鸡块一起放入盘中，沾上甜味沙拉酱即可食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃。焯水的时候，在水中加点盐和食用油。

周二海鲜冬瓜汤+糙米

虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，可以促进消化吸收。冬瓜是一种利尿剂，可以排出体内多余的水分。糙米含有丰富的膳食纤维，有润肠通便的作用。

原料鲜虾、紫菜、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

实践

1-清洗所有材料。冬瓜去皮、去籽，切成块。洋葱、香菜切段，姜切丝。

2-锅中放入水、葱、姜丝，煮沸。将海带和蛤蜊煮至打开后取出。然后将鲜虾放入锅中煮至虾身弯曲、虾壳变红时捞出。

3、把锅里的汤滤掉，然后放回锅里。加入冬瓜块，煮约10分钟，直至冬瓜变软。

4-将焯好的虾、海带、蛤蜊放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后加入香油，撒上香菜段。

周三蔬菜玉米面煎饼+红薯粥

玉米面和红薯富含粗纤维，可以净化大肠，排除体内积累的素。它们的热量并不高，是想要减肥的女性的选择。

材料玉米粉140克，黄豆粉50克，面粉50克，鸡蛋1个，青菜叶适量，小香肠1到2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。

实践

1-将三种面条称重并混合均匀。将蔬菜洗净切碎，胡萝卜去皮切碎或切丁，小香肠切片。

2-将切碎的青菜、磨碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加少许盐，混合均匀，根据需要逐渐加水，混合成混合面团。

3、锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取少量面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄，取出，按顺序完成所有事情。

星期四肉酱意面

面食由硬质小麦制成。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。因此，它是减肥最合适的选择。

配料意大利面、洋葱、猪肉馅、红、黄辣椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

实践

1、将面条放入锅中煮，水中加少许盐。将红、黄辣椒切成菱形，大蒜切末，洋葱切末，西红柿切末。

2-锅中加入橄榄油或黄油，炒蒜末。加入切碎的洋葱，炒香。加入肉末，将肉末炒至肉末熟。

3-加入番茄碎继续炒至红油出，加入披萨草炒香。

4-倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。用小火控制水份，让面酱变得浓稠。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮熟的意大利面和椒块，煮至熟。放入盘中，撒上芝士粉

周五南瓜番茄排汤+白米饭

南瓜番茄排汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性能，可以结合并消除体内的细菌素和其他有害物质，起到溶解脂肪、排排的作用。经常喝它还可以调节胃肠道，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞的产生，并帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

材料小西红柿300克，小南瓜1个，胡萝卜1个，富士苹果1个，水800克，蜂蜜1汤匙。

实践

1-南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切小块备用；

2-加入适量的水，加入南瓜和胡萝卜，大火煮沸；

3-煮沸后转小火煮10分钟；加入苹果，用大火煮沸；

4-加入圣女果，大火煮沸，然后小火煮10分钟

周六蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以提供人体必需的热量。蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成很小的颗粒，从血管排出体外后可供人体利用。鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。海藻能润肠通便，有效缓解便秘。

材料大米250克，鸡蛋2个，青豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐适量，酱油适量。

实践

1-可以用速冻的青豆和玉米粒，取出泡在水里，胡萝卜取一小段切丁。

2、鸡蛋打散，放入锅中，用油煎碎，然后捞出。炒锅中倒入少许油，烧热，加入猪肉末翻炒几下，然后加入胡萝卜丁、青豆、玉米粒和酱油炒至熟。最后加少许盐调味即可。

3-将米洗净，放入电饭锅中，加入适量的水，将煎好的鸡蛋、所有蔬菜和肉末倒入电饭锅中，按下煮饭档即可。建议等待开关跳转。醒发5分钟后，按下开关，小火煮2至3分钟，让锅内多余的水分蒸发。

周日白菜饺子+番茄蘑菇汤

卷心菜含有大量的纤维，可以润肠通便，缓解便秘。香菇含有大量无机物、维生素、蛋白质等成分。蘑菇中所含的纤维可以防止便秘并降低血液中的胆固醇水平。

材料西红柿两个，平菇200克，金针菇150克，香菜50克，葱花少许，盐，味精。

实践

1-热锅冷油，爆香葱花，加入半个西红柿炒出汁，加入平菇炒至平菇明显变软。

2-向锅中加入水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次沸腾时，加入另一半西红柿。

3-西红柿变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜，搅拌。

这个一周减肥晚餐食谱可以让你一整周都不会厌倦。想要减肥的朋友不妨尝试一下。

二、早餐锅食谱？

电饭锅早餐食谱1红豆黑米粥

做法黑米100克，红豆80克，红枣10枚，冰糖少许。红豆和黑米分别浸泡过夜；将红豆、黑米放入电饭锅中，加水煮沸；黑米粥煮沸后，加入一碗冷水继续煮；黑米和红豆煮软后，加入土，将冰糖和红枣再煮两到三分钟。

功效促进血液循环、滋养肌肤、减肥、消除橘皮组织。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质。它们具有补血、利尿、消肿等多种功能。不仅如此，红豆纤维含量高，脂肪含量低。它们是很好的排产品。经常食用可以改善腰部和腿部。越来越苗条。

电饭锅早餐食谱2芝麻粥

做法黑芝麻适量，粳米100克。首先将黑芝麻洗净。如果芝麻太小，可以用纱布清洗的方法。将洗净的芝麻晒干，炒熟，磨碎。每次取黑芝麻30克，粳米100克，煮成粥。

功效润肠通便、解。日常饮食中经常饮用芝麻粥，不仅可以达到排养颜的效果，还可以起到减肥的作用。此粥可帮助排除宿便，保持身体轻盈健康，又不损失营养。

电饭锅早餐食谱三燕麦南瓜粥

做法南瓜150~200克，燕麦50克。将燕麦片洗净，放入水中浸泡至少30分钟。将南瓜去掉果肉和皮，切成块。将泡好的燕麦片放入砂锅中，加入适量的水——比平时煮粥时的水稍多一些。用大火煮沸并盖上盖子。盖上锅盖，小火煮30分钟以上；当米饭变软并煮熟时，加入南瓜，再煮10至15分钟。

功效南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦对于糖尿病患者来说还具有非常好的降血糖、减肥作用。两者合二为一，其实就是一碗功能极高的美味粥，养胃、减肥、安神，而且热量极低。

1-烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

-在鸡胸肉上刷上少许橄榄油、盐和黑胡椒，然后在烤箱中烤熟。

-将黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜切成小块，加入柠檬汁、橄榄油和盐调味。

2、瘦肉粥

-将瘦肉切成细条，放入水中煮至熟。

-将煮好的瘦肉和大米放入锅中，加适量水，煮至粥稠即可。

-加入蔬菜和调味料，再煮5分钟。

3、酸辣豆腐汤

-豆腐切成小块，放入沸水中焯2分钟。

-将肉丝、木耳、葱切丝，加入豆腐汤中。

-加入调味料，如醋、辣椒油、鸡精、盐等，煮至食材熟透。

这些减脂餐脂肪和热量低，富含蛋白质和膳食纤维，适合减脂期间饮食。但同时，也需要注意合理搭配，避免吃得过少或过于单一。

三、广州42天月子餐食谱？

第一阶段产后第一周

补充要点

排出污水、利尿、排除恶露。产后妈妈的胃肠功能处于虚弱状态，食欲不佳。饮食宜清淡、软而易消化，首先要调节肠胃状况。其次，产后第一周是妈妈排出恶露的时期。在此期间，可以给她们准备月子餐，以活血化瘀、温经散寒。猪肝是补气血的首选食材，每天可以吃100克左右。

膳食安排

早餐前生化汤一杯早餐麻油猪肝+栗子小米粥，加餐红豆汤午餐前生化汤一杯；午餐麻油猪肝+薏米饭，小吃鸡丝小米粥；餐前生化汤一杯，晚餐素炖/八宝粥，晚餐红豆汤。

第二阶段产后第二周

补充要点